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          咪乐|直播|官方下载苹果版 洪理达在书中提到:2013年1月,一名女性提起据认为是国内第一例的性别歧视诉讼,她起诉一家培训公司以身为女性为由拒绝其求职申请。

          类别:育儿心得 / 日期:2021-12-02 / 浏览:11 / 评论:0

          普拉提的适合人群:

          ①缺少运动的上班族 , 常年坐办公室使肌肉失去力量 , 支撑不住身体 , 所以容易腰酸背痛 , 久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉 , 好似做深层按摩 , 同时练习肌肉耐力 , 令身体压力再平均分布。

          ②普拉提适合任何年龄段的锻炼者 , 即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习 , 以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

          ③很多人天天 " 坐拥 " 电脑 , 腰围上形成的 " 救生圈 " 越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉 , 既可卸掉 " 救生圈 ", 又能减缓心里压力 , 最适合上班族了。

          ④普拉提动作缓慢 , 每个姿势都必须和呼吸协调 , 特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

          不适合练普拉提的人群:

          ①做过视网膜术或高度近视应避免倒置。

          ②腰椎间盘突出 : 避免身体前曲和扭转回旋 。

          ③颈椎病 : 避免头部环绕 , 可做单平面颈部动作 , 无支撑向后伸展的动作不做。

          ④骨质疏松 : 运动易骨折 , 禁忌同椎间盘突出 , 多晒太阳 , 可做些简单蹦跳 , 有助增加骨密度 , 避免摔倒 , 一定要运动但不能强烈。

          ⑤例假期女性 : 避免腹部强烈挤压及骨盆高于身体的动作 , 防止子宫内膜异位和子宫脱垂。

          ⑥孕期 : 前三个月不做任何训练 , 从十三周到产前可以尊医嘱做一些有助生产的训练 , 提高顺产机率 , 减少侧切 , 避免长时间仰卧位 , 不超过 3-5 分钟 , 大强度 , 高冲击不做 。

          ⑦产后 : 顺产 42 天 , 剖腹产 46 天 , 产检后 , 且视身体恢复情况而定 , 针对产后人群 , 普拉提的训练也是先做帮肋修复的练习 , 且高冲击的不做 , 避免子宫脱垂。

          扩展资料:

          普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。练习时注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好与动作保持基本一致;练习时动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的;初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。

          练普拉提的好处:减肥瘦身,普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。恢复保护脊柱,可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

          长期练普拉提有什么好处?

          1、改善血液循环

          普拉提通过运动与呼吸的配合,可以有效改善身体的血液循环,有利于身体健康,提高身体的免疫功能。

          2、提高心肺功能

          普拉提的基本原则之一就是深度呼吸,深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量,从而以大大提高心肺功能。

          3、缓解压力

          普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉,从而缓解压力。

          4、加强消化功能

          练习普拉提有助于胃和肠的蠕动,从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。

          5、增长力量

          练习普拉提有助于提高肌肉力量及关节稳定性,从而提高身体的力量。

          6、紧实肌肉

          普拉提可以使全身的肌肉紧实而有弹性,让肌肉变的强壮而且线条细长哦。

          7、改善体态

          普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性,让你无时无刻不呈现出良好的身体状态,看你整个人的体态看上去都优雅自信!

          普拉提是什么?

          普拉提是利用弹簧、阻力带、健身球等器械或自身体重来锻炼肌肉的一种运动,最早是被作为一种运动疗法创造出来的。

          它的重点在于锻炼深层肌肉、加强人对核心肌群的控制,改善人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应和支配,改善体态。

          减肥最重要的一点是消耗的热量>摄入的热量。任何能消耗热量的运动都有助于减肥,当然也包括普拉提,其优势更多的是在塑形。减肥效果还要看你练习的强度、是否能坚持。

          下表是在进行初级水平的普拉提训练后,平均热量消耗情况:

          接下来我先介绍几个普拉提的经典动作,让你有个更直观的了解。再说一说普拉提到底是什么,以及它的优势、禁忌。

          普拉提的经典动作

          普拉提≠瑜伽,而是源自运动医学,有缓解酸痛、改善体型等作用普拉提包括500多个动作,是约瑟夫普拉提夫妇结合了瑜伽、舞蹈、拳击、太极等多种运动创造的,能针对人体不同肌肉进行强化训练,有着治疗性的作用。

          因为直观上看普拉提和瑜伽的动作相似,所以许多人误以为普拉提是一种瑜伽,但两者有着本质的区别。普拉提强调对肌肉的物理性锻炼,而瑜伽更注重于呼吸、精神与身体的融合。

          上表列出了两者的主要区别。而坚持练习普拉提能够:

          锻炼身体意识,使训练者下意识的注意自己的动作,日积月累,能从日常活动中改善体型,例如,做饭和刷牙属于收腹和下沉胛骨的训练,而在普拉提的帮助下,它们的效果会更好;训练大脑并改善身体的对称性和协调性,让训练者了解一些错误姿势和身体疼痛之间的关系,并注意自己的坐姿、站姿以及活动方式。

          锻炼身体核心区域,普拉提能够锻炼背部和腹部肌肉,使肌肉和身体更加灵活、协调。

          正确的运动能够有效缓解酸痛,比如能够通过锻炼提高支撑脊柱的肌肉稳定性,缓解背痛(因为背痛的原因有多种,贸然开始可能伤害自己,一定要先看医生确定痛因)。

          练习普拉提需要注意什么?

          初学者最好从简单的动作开始,再逐渐过渡到有难度的动作。

          45岁以上的男性、55岁以上的女性或者患病的人,在开始锻炼之前要征得医生同意。

          锻炼时需保证动作正确和规范,初学者可参加训练班或使用训练视频。

          若运动中感到身体不适或剧烈疼痛,请及时就诊并寻求专业意见。

          以上内容由“问上医”团队整理自美国家庭医生智库,想了解更多权威知识,欢迎关注我们!

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